Красивые руки за две недели: простые упражнения без тренажеров

Возможны красивые руки за две недели. Не стоит отказываться от открытых платьев и футболок, если форма рук оставляет желать лучшего. Простой комплекс из пяти упражнений позволяет быстро вернуть мышцам эластичность и рельефность. Сделать это можно в любом удобном месте: на балконе, в комнате или во дворе.

Успех требует искреннего стремления к красивым рукам, стремления поднять мышечный тонус и небольших гантелей. Если такого оборудования нет, можно использовать бутылки с крупой или водой.

Тренировка длится 40 минут, лучше всего через день. Чем интенсивнее вы будете выполнять подходы, тем быстрее линия плеч и рук приобретет подтянутую форму. (См. Также «Красивые ногти).

Упражнения для красоты рук

1. Отжимания
Нет более эффективного упражнения, полезного не только для формы рук, но и для спины, пресса, красивой линии плеч и осанки.

Упор делается на колени и руки, опускаясь вниз, следует немного задержаться на согнутых руках и с рывком подняться вверх.

Красивые руки - упражнение

2. Разгибание из-за головы
Можно сесть или принять нормальную позу. Кисть необходимо завести за голову, локоть прижать к уху и согнуть в локтевом суставе.

Это укрепляет линию спины и плеч.

3. Стоящая «бабочка
Это не только укрепит трицепсы, но и сделает грудь более упругой и подтянутой.

Туловище следует немного наклонить вперед. Руки, не сгибая, следует максимально развести в стороны, немного задержавшись в середине движения.

4. «Бабочка» лежа
Лягте на пол, согнув колени, руки нужно немного развести, сгибая руки в локтях. Руки поставим в стороны и немного вверх.

Красивые руки - упражнение 1Красивые руки за две недели

5. «Молотки»
В положении стоя следует развернуть ладони внутрь и поднять руки, сгибая руки в локтях. Нет спешки. Полностью надавив на себя руками, нужно замерзнуть, а затем двигаться дальше.

Рекомендуем:
Как выбрать и использовать гель-лак без сушки в лампе

Красивые руки за две недели: простые упражнения без тренажера2Делайте упражнения для красивых рук

Упражнения повторяются 15 раз. Их желательно выполнять в три подхода. Перед комплексом разогревают тело прыжками, приседаниями.

В конце комплекса резкая растяжка. Если после тренировки возникла мышечная боль, стоит принять теплую ванну с морской солью, и ангина исчезнет. Главное – не прекращать тренировки.

Фото упражнений для красивых рук

Советуем прочитать Как укрепить ногти в домашних условиях.

Источники
_https: //ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80

_https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80

_http://wp.wiki-wiki.ru/wp/index.php/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80

_https://vk.com/nailwow

_https://www.pinterest.ru/search/pins/?q=%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80&rs=typed&term_meta=%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80%7Ctyped

_https://trendory.ru/blog/luchshij-dizajn-manikyura

_https://lafoy.ru/manikyur-2021-foto-1418

_https://www.instagram.com/manikurniy_mir/

_https://manikyurtips.ru/krasivyy-manikyur/

_https://www.instagram.com/explore/tags/%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80/

_https://telegramrating.ru/channels/manikur/

_https://all-catalog.ru/tg_search/?search=%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80

_https://gettags.info/h-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B8/

_https://nails-health.ru/category/knigi-nogti/

_https://www.chitai-gorod.ru/catalog/books/manikyur_pedikyur-9148/

_https://knigukupi.ru/top-pro_manikyur.php

__https://dizain-nogtej-foto.ru/krasivye-ruki-za-dve-nedeli

_http://art-of-nails.ru/uchebniki-i-knigi-kotorye-pomogli-mne-stat-masterom/

_https://www.ozon.ru/category/knigi-o-manikyure-34280/

[/ spoiler]

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Виктория/ автор статьи

Привет! Меня зовут Виктория. Я из России. Много знаю о маникюре и дизайне ногтей, чем с радостью делюсь на страницах этого блога уже несколько лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
О маникюре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.