Спортивное питание для бегунов: какие добавки самые эффективные? 6 ноября 2020 г
Если вы регулярно занимаетесь бегом, вам следует подумать о добавках для бега, которые помогут сохранить здоровье суставов и улучшить самочувствие. Какие добавки подходят для бегунов? Как правильно выбрать питание и какие ингредиенты лучше всего подходят для бегунов – подробнее об этом в нашей статье.
Лучшие добавки для бегунов — примеры
Длительный интенсивный бег трусцой – значительная нагрузка на организм. Без должной подготовки это может негативно сказаться на фигуре и привести к общему ослаблению организма. Поэтому бегуны должны обеспечивать удовлетворение потребностей организма в энергии и строительных материалах, чему способствует здоровое питание. Однако помимо полноценного питания стоит добавить в рацион пищевые добавки aziro.kz и спортивное питание. Вот лучшие:
- Креатин – может быть полезен при упражнениях, в которых преобладает энергетическая система АТФ. Добавка поддерживает ресинтез АТФ. Это значительно ускоряет поступление энергии в наши мышечные клетки.
- Бета-аланин – это добавка, разработанная в первую очередь для бегунов на выносливость. Также для этого рекомендуется употреблять протеин и энергетические батончики. Бета-аланин значительно снимает усталость и снижает ее возможные последствия. Добавка бета-аланина положительно влияет на высвобождение ионов кальция.
- Карнитин – в основном используется для сжигания жира. Карнитин также полезен для психического здоровья и душевного спокойствия. Это отличный переносчик жирных кислот в митохондрии. В свою очередь, энергетический обмен жиров играет важную роль при длительных и изнурительных физических нагрузках.
- BCAA – BCAA играет очень важную роль в наращивании мышечной массы, поэтому он очень популярен среди спортсменов. Под этим названием существует набор из трех аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты называются незаменимыми аминокислотами. Наше тело не производит их само по себе, мы можем только обеспечить их пищей.
- Белковые добавки – как следует из названия, они богаты белком. Если после занятия мы хотим восполнить количество белка, стоит использовать пищевую добавку. Идеален для регенерации. Спрос на этот ингредиент больше у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые не занимаются какой-либо физической активностью.
Кроме того, необходимо обратить внимание на адекватное увлажнение организма. Лучшее решение для этого – просто вода, благодаря которой можно поправиться и стать более активным.
Биодобавки — чем еще они помогают?
Добавки могут помочь восполнить дефицит железа. В такой ситуации врач подберет подходящее лечение для улучшения вашего здоровья. Например, он может предложить включение соответствующих добавок, чтобы как можно скорее решить проблему нехватки выбранного ингредиента. В жизни всех спортсменов роль железа очень важна. Его недостаток сказывается на эффективности во время тренировок.
Хорошая добавка для суставов бегунов
Бегун должен на 100% заботиться о своих суставах, чтобы они оставались здоровыми и сильными. Сюда входят как диета, так и упражнения. Самое главное, чтобы диета была оптимальной по отношению к уровню активности и обеспечивала организм необходимыми микроэлементами. Какие питательные вещества и добавки вам следует использовать? Все зависит от ваших конкретных потребностей. Большинство людей сталкиваются с дилеммой, какую совместную добавку купить. Ингредиенты, которые должна содержать добавка для суставов: гидролизованный коллаген, сульфат глюкозамина или МСМ. Приветствуется добавление витаминов, таких как витамины C и E, и минералов, таких как кальций, магний и цинк.
У каждого такого продукта есть четкая инструкция, в какое время суток его следует принимать. Компании часто также делятся профессиональными советами на веб-сайтах или в социальных сетях. Добавку следует принимать во время, рекомендованное производителем.
_https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80
_http://wp.wiki-wiki.ru/wp/index.php/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80
_https://vk.com/nailwow
_https://www.pinterest.ru/search/pins/?q=%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80&rs=typed&term_meta=%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80%7Ctyped
_https://trendory.ru/blog/luchshij-dizajn-manikyura
_https://lafoy.ru/manikyur-2021-foto-1418
_https://www.instagram.com/manikurniy_mir/
_https://manikyurtips.ru/krasivyy-manikyur/
_https://www.instagram.com/explore/tags/%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80/
_https://telegramrating.ru/channels/manikur/
_https://all-catalog.ru/tg_search/?search=%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80
_https://gettags.info/h-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B8/
_https://nails-health.ru/category/knigi-nogti/
_https://www.chitai-gorod.ru/catalog/books/manikyur_pedikyur-9148/
_https://knigukupi.ru/top-pro_manikyur.php
__http://tvojmanikjur.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-begunov-kakie-biodobavki-samye-effektivnye
_http://art-of-nails.ru/uchebniki-i-knigi-kotorye-pomogli-mne-stat-masterom/
_https://www.ozon.ru/category/knigi-o-manikyure-34280/
[/ spoiler]
